Camp Norway Polen

Da giovedì a a martedì sono stata in Polonia con la nazionale juniores norvegese e tanti altri ragazzi (juniores per la maggior parte) norvegesi e svedesi. In tutto eravamo 90 norvegesi più ca. 40 svedesi dell'OL-Academy di Karlkrona (tra cui c'era Carlotta Scalet! :-). Eravamo a Wejherowo, nelle vicinanze di Danzica, esattamente dove si svolgeranno i JWOC in luglio. Abbiamo usato le cartine d'allenamento ufficiali dei JWOC, abbiamo fatto 9 allenamenti in 5 giorni, tra cui 3 intensi e abbiamo avuto due interessanti presentazioni serali.

Von Donnerstag bis Dienstag war ich in Polen mit dem norwegischem Juniorenkader und viele andere norwegische und schwedische OL-Läufer (die meiste Juniors). Im ganzen waren wir 90 Norweger und zirka 40 Schweder von der OL-Academy in Karlkrona (da war Carlotta Scalet dabei!). Wir waren in Wejherowo, in der nähe von Gdansk, genau wo im Juli die JWOC stattfinden wird. Wir haben die ofizielle Trainingskarte von der JWOC gebraucht, wir sind 9 Trainings in 5 Tage gelaufen, davon 3 intensiv, und hatten zwei interessante Vorträge am Abend.

Ma partiamo dall'inizio: Giovedì mattina presto siamo partiti in 9 juniori, più un giovane elitè e il nostro allenatore Lacho da Halden per Oslo Gardemoen, dove abbiamo preso l'aereo con tutti gli altri norvegesi. Avremmo dovuto partire alle 6 di mattina da Halden, ma io ho avuto un po' di problemi! Infatti ho scoperto ora che il mio nuovo natel non funziona come il mio vecchio natel, cioè che la sveglia non suona se il natel è spento. Così la sveglia non ha suonato, ma dopo un po' Lacho è riuscito a svegliare Frauke che poi ha svegliato me. Con 30' di ritardo siamo partiti da Halden ed io ero nervosissima per tutto il viaggio a causa del traffico ad Oslo. Poco meno di un'ora prima della partenza siamo arrivati all'aeroporto e abbiamo fatto anche il check-in in tempo. Che inizio da brivido, e tutto grazie a me!! ;-)

Aber fangen wir vom Anfang an: Donnerstag morgen früh sind wir zu neunt von Halden nach Oslo Gardemoen losgefahren, 9 juniors, ein junger Elite Läufer und unser Trainer Lacho, wo wir das Flugzeug mit alle andere genommen haben. Wir hätten um 6 Uhr früh losfahren sollen, aber ich hatte ein kleines Problem! Ich weiss jetzt nämlich, dass mein neues Handy nicht wie das alte funktioniert, das heisst das der Vecker nicht geht wenn das Handy ausgeschaltet ist! So gng mein Vecker nicht an und als Lacho kam um mich abzuholebn war ich nocht im tiefen schlaf. Aber er schaffte es Frauke zu vecken die dann mich aufgeweckt hat. So sind wir mit 30' verspätung abgefahren und ich wurde ganz schön nervös weil wir richtig in den Stau in Oslo gekommen sind. Wir haben es aber geschafft, knapp einne Stunde vor dem Abflug zum Flughafen zu kommen und noch rechtzeitig einzuchecken. Das war ein Abenteuer, und alles nur dank mir! ;-)

HSK on Tour!

Arrivati a Danzica ci hanno portati con dei bus al nostro Hotel, dove abbiamo mangiato pranzo e dopo siamo partiti per il primo allenamento. Il primo allenamento era anche il peggiore: dopo il viaggio sentivo le gambe pesanti e in più non ero tanto concentrata. 

Als wir in Danzig angekommen sind wurden wir von einen Bus abgeholt und zum Hotel gebracht. Da haben wir Mittaggegessen und sind dann zum ersten Training gefahren. Das erste Training war auch das schlechteste: ich hatte schwere Beine von der Resie und ich war auch nicht so konzentriert. 

training 1

Venerdì invece c'erano in programma due super allenamenti: al mattino un postplukk, in un bosco bellissimo e velocissimo (ho corso 8,5 km) e al pomeriggio il primo allenamento intensivo, la gara sprint. Tutti e due sono andati bene, nella sprint ho sbagliato 2 scelte, per andare al 2 e all'ultimo punto, dove perdo la vittoria. Però sono arruivata seconda, battutta solo da una giovane 17enne (ma almeno ho battutto tutto le nazionali norvegesi...;-)

Freitag hatten wir dafür zwei super Training auf dem Programm: am Morgen ein "Postplukk" in einem wunderschönen und schnellen Wald (ich bin 8,5 km gelaufen) und am Nachmittag sind wir das erste schnelle Training gelaufen: ein Sprint Wettkampf. Beide Trainings sind sehr gut gegangen, im Sprint habe ich nur zwei Routenwahl Fehler gemacht, zu Posten 2 und zum letzten Posten,  die mir den Sieg genommen haben. Aber ich bin zweite geworden, nur von einer junge 17 jährige geschlagen (aber ich habe alle norwegische juniorinnen geschlagen... ;-)

Sprint

Sabato c'erano in programma due allenamenti estensivi ma interessanti: prima un'esercizio a coppie e al pomeriggio un Moment-O, cioè un'allenamento con prima una parte CO corridoio, poi tenere la quota, poi bussola e infine solo curve di livello.

Am Samstag waren zwei extensive aber interessante Trainings auf dem Programm: zuerst eine Paarübung und dann ein Moment-O, das bedeutet ein Training mit zuerst ein Korridor-OL, dann Höhe-OL, Kompass-Ol und am ende noch HK-OL.

Moment-O

Domenica mattina abbiamo fatto il secondo allenamento intenso: una one-man-relay! Tre massenstart con tre percorsi di circa 2,5 km. È stato un super allenamento intensivissimo: 30 ragazze scatenate che lottano per arrivare per prime al traguardo. Il primo massenstart è andato bene, il secondo e il terzo erano caraterizzati da tipici errori da staffetta, tipo andare al farsta sbagliato, seguire il tram sbagliato,... Però mi sono divertita un sacco, il terreno era simile al terreno della staffetta ai JWOC e ho visto che fisicamente sono al livello delle migliori norvegesi. Al pomeriggio abbiamo fatto un' altro allenamento divertente: eravamo in tre ed ognuna aveva lo stesso percorso ma con cartine diverse. Una aveva solo curve di livello, una solo le cose nere e l'ultima solo il verde e il giallo. Senza far vedere le cartine alle altre dovevamo correre il percorso parlando, cioè spiegando alle altre dove dovevamo passare! 

Sonntag morgen sind wir das zweite schnelle Training gelaufen, dieses mal eine one-man-relay! Wir hatten dreu Massenstarts mit drei Bahnen von zirka 2,5km. Es war ein super Training aber auch mega streng: 30 junge und gute Läuferinenn die kämpfen um als erstes ins Ziel zu kommen.  Der erste massenstart lief gut, beim zweiten und dritten habe ich typsiche  Staffel fehler gemacht, wie zum falsche Gabelungsposten zu kommen, das falsche Tram zu folgen,... Aber es hat richtig Spass gemacht, das Gelände war änhlich wie das JWOC Staffel Gelände und ich habe gesehen dass ich physisch voll dabei bin. Am Nachmittag haben wir ein anderes lustiges Training gemacht:  wir waren zu dritt mit der glecihebn bahn aber verschiedene Karten. Eine hatte nur Braun, eine nur Schwarz und die dritte nur Gelb und Grün. Ohne die Karte zu zeigen mussten wir nur mit sprechen zu den Posten zu kommen. Wir haben uns gut verstanden und kamen gut vorwärts! 

2. massenstart

Lunedì mattina abbiamo fatto l'ultimo allenamento intensivo, la gara lunga distanza. Eravamo veramente stanchi e la gara era proprio dura, tutta su e giu! Io ho sbagliato il penultimo (quasi 5') e ultimo punto (3'), i più facili della gara. Così ho rovinato una gara che altrimenti sarebbe stata molto buona.

Montag Morgen haben wir das letzte schnelel Training gemacht, dieses mal ein Langdistanz Wettkampf. Wir waren alle müde und die Bahn war auch ganz schön streng, dauernd auf und ab. Ich habe die zwei letzten Posten gesucht (5' und 3'), eigentlich die einfachste! So habe ich meinen sonst guten Lauf verdorbern! 

Langdistanse

Abbiamo avuto anche due presentazioni, la prima di Öystein Sörensen, che ai JWOC del 2004 anche in Polonia è arrivato 6 nella lunga distanza. Lui ci ha raccntato di come si è preparato lui per i JWOC, come ha corso e altri consigli. La seconda è stata di Vegard Danielsen, elite norvegese, che ora vive in Polonia. Anche lui ci ha fatto vedere un po' di cartine, ci ha dato un po' di consigli su come correre eccetera.

Wir hatten auch zwei gute Vorträge, der erste von Öystein Sörensen, der im 2004 bei der JWOC auch in Polen, der 6. Plass bei der Langdistanz erreicht hat. Er hat uns erklärt wie er sich damals vorbereitet hat,  wie er gelaufen ist und was wichtig war. Der zweite Vortrag war von Vegard Danielsen, Elite Läufer der jetzt in Polen lebt. Auch er hat uns Tips und Tricks gegeben wie wir gut in Polen laufen können.

 I terreni in Polonia mi sono piaciuti un sacco. Bisogna essere molto forti fisicamente perchè è pieno di valli molto ripide. Ci sono pochi dettagli e nelle parti piatte è importante la bussola. Ho proprio voglia di tornarci in luglio per i JWOC... ! :-)

Das Gelände in Polen gefällt mir sehr gut! Physisch sehr streng weil es dauernd auf und ab geht und es sehr steile Hügel hat. Es hat wenig Details und in der flachen Partien ist es wichtig gut Kompass zu laufen, weil es sonst nichts anderes hat... Ich habe richtig lust bekommen im Juli für de JWOC wieder zurück zu kommen... ! :-)